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1、坚持有氧运动,如慢跑、快步走、游泳等，每天锻炼时间要坚持在20分钟以上，持续锻炼才能改善心血管机能，提高自身的体质！建议每周至少安排3-4训练，每次控制在1个小时左右。2、加强力量和柔韧性训练，力量训练可选择引体向上、俯卧撑、拉力器和哑铃，柔韧性训练要全面结合。3、此外，可选择乒乓、羽毛球、篮球、足球等多项运动，只有持之以恒，对体质的提升都大有好处。
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